Memiliki lemk yang berlebih memang sangat mengganggu kesehatan. Selain itu untuk sebagian orang dengan memiliki lemak yang berlebih di lengan menjadi persoalan tersendiri, karena dapat mengganggu penampilan, sehingga tidak terlihat menarik seperti memiliki lengan yang kecil dan kencang.

Lemak dalam tubuh bisa tumbuh di mana saja , namun biasanya lemak yang berlebih akan menumpuk di bagian tubuh paha, lengan dada,perut dan tempat lainnya.


Sekilas tentang lemak dalam tubuh

 Lemak yang berada dalam tubuh awalnya di hasilkan dari energy yang di hasilkan dari makanan yang dikonsumsi. Namun energy yang berada dalam tubuh tersebut berlebih, maka tubuh akan menyimpannya untuk di jadikan cadangan energy dan mengubahnya menjadi lemak. Namun persoalannya, jika cadangan tersebut berada dalam tubuh tersimpan dalam jumlah yang banyak, dapat membuat kesehatan tubuh akan terganggu. 

Banyak cara yang terjadinya kegemukan seseorang, namun pada bahasa sederhananya lemak merupakan hal yang membuat seseorang terjadinya obesitas. Jika kita tau tentang penyebab terjadinya kegemukan, maka akan tau apa saja yang akan dilakukan untuk terhindar dari kegemukan. Dan jika belum mengetahuinya, anda bisa dengan membaca artikel sebelumnya tentang penyebab kegemukan .

Faktor Makanan yang Dapat mengencangkan dan Mengecilkan Lengan yang Bergelambir

Pada dasarnya makanan memiliki pengaruh terhadap perubahan berat badan yang berlebih, contoh sederhananya seperti pada penjelasan di atas tadi. Dan sebenarnya masih banyak lagi faktor lainnya .
Untuk mengembalikan bentuk tubuh ideal, maka di perlukan hal yang dilakukan untuk mengembalikan tubuh ideal dengan cara megnkonsumsi makanan yang tepat dan mengatur pola makan yang dilakukan.

 1. Mengurangi Asupan kalori
Dengan menurunkan berat badan bukan berarti tidak mengkonsumsi makanan apapu kedalam tubuh. Tubuh tetap memerlukan asupan kalori untuk mendapatkan sumber energy dalam tubuh. Namun porsi yang harus di kurangi saja dalam mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup. Karena jika tidak, jika kalori di konsumsi tersebut secara berlebih, maka akan disimpan oleh tubuh menjadi lemak.

2. Kurangi Asupan Lemak
Mengkonsumsi lemak memang diharuskan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun jumlah persaji setiap harinya,sebaiknya di kurangi dan konsumsi dalam jumlah yang kecil, meskipun di dalam tubuh memiliki lemak yang berlebih.

Dan sebaiknya untuk menghindari makanan yang memiliki banayk lemak, seperti keroan, gorengan, makanan bersantan dan makanan lainnya. 

3. Cukupi Kebutuhan Protein
Berbicara tentang protein, maka kita akan di berikan banyak informasi tentang manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya memiliki manfaat yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak dalam tubuh.

Ketika tubuh tercukupi proteinnya, maka banyak otot yang terbentuk. Semakin banyak otot yang terbentuk dari tercukupinya kebutuhan proteinnya, maka lambat laun lemak akn berkurang seiring dengan dengan protein yang masuk dalam tubuh dan tempat lemak bersarang dalam tubuh semakin sedikit, karena digantikan dengan protein tersebut.

4. camilan yang sehat
Ketika bicara tentang camilan, biasanya banyak kita jumpai jenis makanan yang mengandung tinggi kalori. Seperti makanan dan minuman cepat saji. Untuk mengatasinya , maka bisa dengan menggantikan camilan tersebut dengan makanan yang sehat, seprti mengkonsumsi camilan dari buah-buahan.

Melakukan Olahraga Untuk mengencangkan Dan Mengecilkan Lengan
source image : Thinkstockphotos.com
 
Melakukan olahraga, merupakan salah satu cara untuk mengecilkan lengan dan mengurangi lemak.
Di saat melakukan olahraga, maka tubuh akan meningkatkna metabolisme tubuh dan disaat itu, maka lemak dalam tubuh akan terbakar , seiring dengan internsitas yang dilakukan.

Lemak bisa mungcul di mana saja,seperti yang telah disampaikan di atas. Namun , karena ingin membakar lemak di sekitar lemak, maka diperlukan olahraga yang memfokuskan untuk melatih otot di sekitar lengan, sehingga lambat laut lengan akan mengecil.

Anggap saja saya asumsikan, anda sudah mengkonsumsi makanan yang tepat, seperti pada penjelasan di atas. Dan selanjutnya tinggal optimalkan dengan melakukan olahraga, sehingga program mengecilkan lengan, bisa berjalan dengan maksimal.

1. Push Up
Dengan melakukan push up dapat membuat tubuh melatih tubuh bagian atas terutama tubuh bagian lengan.
Melakukannya cukup mudah saja , dan mungkin  sebagian dari kita sudah terbiasa melakukannya. Semakin terlatih otot di sekitar lengan dengan melakukan push up maka lengan akan terlihat kencang dan lambat laun akan mengecil.

2. Dips
Melakukan olahraga gerakan dips ini memiliki manfaat yang sama, yakni dapat melatih otot bagian lengan. Otot yang terlatih dengan melakukan latihan ini, akan melatih lengan bagian belakang. Jika melakukan olahraga lain dapat melatih otot bagian lengan lainnya, maka dengan melakukan latihan ini dapat membantu dalam mengurangi lemak dibagian belakang.

3. Alternating hammer curls

Untuk melakukan latihan ini, bisa dengan cara berdiri dengan menggunakan media dumbell untuk beban latihannya. Anda bias dengan menggunakan beban sesuai kemampuan otot anda dan lakukan secara rutin.
Otot yang terlatih dengan melakukan latihan ini, yakni otot bagian depat lengan. Sehingga cocok dilakukan bagi anda yang memiliki lemak berlebih di bagian depan lengan.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam melakukan latihan dalam mengecilkan dan mengencangkan lengan, maka lakukanlah peningkatan latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Karena untuk melatih otot tubuh, semakin besar beban yang di berikan, maka otot akan terlatih dengan baik di banding dengan melakukan banyak repetisi dengan beban yang rendah.

Demikianlah, cara untuk mengeilkan dan mengencangkan lengan anda yang bisa di terapkan di rumah sekarang juga dengan cara yang tepat dan mudah.

Selamat mencoba .