Gerakan Senam pilates Dirumah 20 Menit Setiap Hari Turunkan Berat Badan

Banyak olahraga yang dilakukan dalam membantu dalam menjaga kesehatan, terutama dalam menjaga berat badan menjadi tetap ideal dan membantu dalam menurunkan berat badan.

Seperti pada umumnya olahraga, memiliki manfaat yang dapat menjaga kesehatan. Namun setiap olahraga memiliki manfaat spesifik yang berbeda, terutama senam pilates yang akan kita bahas di bawah ini, yang dapat membantu dalam meningkatkan kelenturan tubuh dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Untuk melakukan latihan olahraga senam pilates ini cukup sederhana saja dan tidak terlalu membutuhkan tempat khusus untuk melakukannya dan bisa dilakukan di rumah setiap hari.

Hal Yang di Dapat Dengan Melakukan Senam Pilates

1. Mudah Untuk Dilakukan
Gerakan dalam melakukan senam pilates ini cukup sederhana, tidak dilakukan dengan menggunakan gerakan yang  rumit dan bisa disesuaikan dengan kemampuan pelaku senam itu sendiri. Sehingga mudah dilakukan oleh siapa saja, meskipun bagi seorang pemula.

2. Mudah Dipelajari
Setiap gerakan yang dilakukan dalam olahraga pilates ini tidak rumit dan untuk mempelajari cukup mudah, tinggal diberikan contoh gerakan beberapa menit saja anda bisa melakukannya dengan mudah dan bisa langsung di peraktekan langsung.

3. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Untuk meningkatkan kelenturan tubuh, tentunya harus melakukan olahraga agar kemampuan tubuh akan meningkat dan senam pilates ini, merupakan pilihan yang tepat untuk anda yang ingin meningkatkan kelenturan tubuh. karena gerakan yang dilakukan dari gerkan ini secara langsung membuat tubuh terlatih kelenturannya.

4. Meningkatkan keseimbangan
Selain  memiliki manfaat dapat melenturkan tubuh. olahraga ini dapat membantu dalam menjaga keseimbangan tubuh. disaat melakukan olahraga ini memelukan keseimbangan dalam menahan gerakan yang dilakukan. Dan ketika latihan ini dilakukan secara rutin maka keseimbangan tubuh akan meningkat atau terjaga.

Melakukan Gerakan senam Pilates
Berikut di bawah ini merupakan gerakan mudah dalam melakukan senam pilates yang bisa anda terapkan di rumaha dengan mudah dan dapatkan manfaatnya.
Neck Pull

Senam pilates dengan Neck Pull ini dilakukan hampir mirip dengan melakukan sit up. Nmaun bedanya latihan ini dilakukan dengan cara meluruskan kaki dan melakukan pergerakan, menaikan tubuh bagian atas dan menurunkannya kembali keposisi semula, yaitu posisi berbaring.

Gerakan Pilates bagian kaki dan paha

Untuk melakukan gerakan latihan senam pilates ini, masih dilakukan dengan cara berbaring dengan kedua kaki merapat dan posisi tangan di leher bagian atas dan mengangkatnya keatas dan memulai pergerakan mengangkat kedua kaki ke atas dan kebawah sesuia dengan kemampuan otot tubuh anda.

Gerakan Senam Pilates Bagian Dada

Gerakan senam pilates ini dilakukan dengan cara mengangkat tubuh bagian atas kebagian belakang. Kontraksi yang dirasakan dengan melakukan ini di sekitar perut leher, lengan dan bahu.

Ambil posisi tengkurang di matras, lalu letakan kekua tangan di lantai sejajar dan selebar dengan bahu dan angakat tubuh bagian atas ke keatas menuju belakang dan tahan beberapa detik dan turunkan kembali ke posisi semula.
Side twist


Melakukan latihan side twist dalam gerakan latihan senam pilates ini dengan melatih keseimbangan dan kekuatan otot tubuh.

Untuk melakukan cukup sedehana dengan memposisikan tubuh pada gambar di bawah ini  dengan posisi seperti itu dan lakukan ini secara bergantian antara tubuh bagian kanan dan kiri sehingga kesimbangan tubuh yang sudah terlatih memiliki kekuatan yang sama antara tubuh bagian kanan dan kiri.

Demikianlah beberpa latihan yang dilakukan dalam melakukan latihan gerakan pilates yang bisa di terapkan di rumah dan untuk melakukan jenis gerakan pilates ini, bisa dengan menonton video gerakan pilates di bawah ini.

Selamat mencoba


Source image : theepochtimes.com

                       pilates.about.com 

                       nhs.uk



Back To Top